domingo, 8 de septiembre de 2024
martes, 10 de mayo de 2022
AL CALOR DE TU REGAZO
José de Cádiz
Abrázame fuertemente
como cuando yo era un niño
me arrullabas con dulzura
y besabas con cariño
Luego cuando me dormía
yo escuchaba tus latidos
le daba gracias al cielo
por el calor de ese nido
Y en edad de ir al colegio
me llevabas de la mano
con mi uniforme planchado
y mis zapatos de enano
Recuerdo con regocijo
con qué infinita paciencia
me dabas el desayuno
y un ejemplo de decencia
Y cuando yo me enfermaba
te veía muy preocupada
tu sonrisa era fingida
y creo que a solas llorabas
Tengo una imagen en mente
de una madre vulnerable
pero en el fondo muy fuerte
de una bondad inexplicable
Las lecciones con tu ejemplo
fueron mi gran enseñanza
tú me enseñaste el camino
de la honradez y templanza
Cuando yo era adolescente
fui rebelde y descuidado
pero siempre me expresaste
que era un hijo bien amado
Me impresionó tu nobleza
Mucho más tu honestidad
¡Qué madre tan admirable
me dio Dios con su bondad!
Recuerdo que me dijiste
cumple tus sueños y anhelos
Dios bendice a los porfiados
que trabajan con empeño
Nunca busques la fortuna
mal habida y despreciable
mejor siembra mil capullos
en tu existencia adorable
Nada te hará más dichoso
que hacer favores al hombre
ya el redentor nos da ejemplos
¿Ves cómo brilla su nombre?
Ahora que soy un adulto
pido un instante supremo
quiero que el tiempo regrese
y darte un beso muy tierno
Sé que no puedo pagarte
todo el caudal que me diste
pero le agradezco al padre
que me permitió cuidarte
Le pido a Dios y a los ángeles
cada noche en mi oración
Sigas siendo tan hermosa
¡Y con ese gran corazón!
jueves, 5 de mayo de 2022
¡Encontrando la ciencia de la felicidad!
José de Cádiz
“La felicidad depende de nosotros mismos”. Ser feliz significa auto rrealizarse, alcanzar las metas propias de un ser humano. Aristóteles, discípulo de Platón, sostenía que todos los hombres perseguían la felicidad. Aristóteles (384 a.C. - 322 a.C.)
¿Existe una ciencia para encontrarla que conlleve hipótesis, observación, análisis y comprobación? Pues, según la universidad de Berkeley, California, sí, la hay. Haremos una recopilación de las diversas escuelas que han hecho aportaciones sobre el tema. Desde los filósofos más antiguos a la actualidad. Grandes pensadores se identificaron con la más alta aspiración del ser humano: la felicidad. Aportaciones valiosas que demuestran que tiene un origen interno y solo en parte proviene del exterior. La genética, la educación, y medio ambiente influyen en nuestro ánimo. De tal causa tal efecto.
Como autor de este ensayo no pretendo agotar el tema ni encontrar el hilo dorado de la dicha al pie de una montaña. Siendo tan subjetiva todos la concebimos de diferente manera. Una recopilación a través del tiempo nos ayudará a vislumbrar una posibilidad entre cientos. ¿En qué fallamos en ese proyecto que tanto nos ilusionaba? ¿Podemos superar errores y capitalizar aciertos? Las frustraciones tienen su lado positivo porque nos impulsan a crecer. Con ellas solo hay dos dos opciones: te hunden o te superan. El carácter se templa frente a los obstáculos. Los investigadores enseñan como rebasarlos o, mejor aún, ¿como transformar los fracasos en éxitos? El optimismo y actitud positiva son elementales. ¿Piensas que las personas inteligentes son más dichosas? Según los psicólogos no es así. Lo mismo la encuentran personas con un cociente de inteligencia bajo que alto. La perseverancia y planificación son básicas.
Los pensadores intentaron encontrar el camino de la dicha. Llegaron a sus propias conclusiones y nos las trasmitieron. Quizá alguna nos sirva de manera personal. Sin embargo, ninguno encontró la fórmula completa tan anhelada. De otra manera ya la hubieran capitalizado ambiciosos empresarios. Pagaríamos un precio muy alto por ella. No obstante sus eruditas opiniones nos mueven a la reflexión.
Encontramos diversas escuelas para llegar a la plenitud. O cuando menos vivir un poco menos estresados. Existe en un mundo convulsionado por guerras, epidemias, narcotráfico, corrupción, degeneración, codicias, genocidios, etc. No podemos vivir al margen y fingir que no pasa nada. La ley del mal existe y debemos aprender a esquivarlo. El trabajo tesonero aumenta nuestras posibilidades de dicha. Cumplir con nuestras obligaciones diarias nos fortalece. Teniendo metas bien definidas sabremos a dónde queremos llegar. Quizá nos quedemos en el camino o cristalicemos sueños contra viento y marea. La buena o mala fortuna poco tienen que ver con los recursos materiales. La riqueza espiritual es más importante para vivir dignamente. Todos los filósofos coinciden.
Insistimos, la dicha se relaciona con el altruismo
Con valores éticos y espirituales seremos incapaces de hacer daño. Un corazón generoso y el dominio de nuestras emociones. El gozo se cocina a fuego lento, como degustar un riquísimo postre. Encontramos alegría en las cosas más triviales: nadar, bromear, trotar, hacer deportes, bailar, leer, viajar y, aunque no lo creas, orar y meditar. Estas prácticas por sí mismas generan una conciencia tranquila.
La parte química de la felicidad
El cuerpo Produce hormonas que generan júbilo llamadas: serotonina, dopamina, endorfina, y oxiticina. Escuchemos a la psiquiatra Marcela Rizo:
"¿Cómo se activan?
Endorfinas: se activan principalmente con las sensaciones de dolor y de placer. Al estar relacionadas con ello se puede hacer ejercicio, bailar, ingerir dulces o comidas picantes para estimular su activación.
Serotonina: es un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y con las emociones. Está relacionada al bienestar y cuando hay déficit de ella se habla de depresión y ansiedad. Alimentos como el arroz, la pasta y el huevo pueden ayudar a activarla, así como recordar momentos felices que se hayan vivido, tomar el sol frecuentemente en las primeras horas de la mañana, caminar y trotar.
Dopamina: es la hormona de la recompensa y la satisfacción. Se estimula mediante al ejercicio, escuchando música y a través del sexo, además del Yoga y la meditación. También se estimula cuando se logra cumplir los objetivos o las metas propuestas.
Oxitocina: es la hormona del amor, también asociada a los procesos del parto o lactancia. Al estimularla da la sensación de seguridad, de mejorar las interacciones sociales y la autoestima, de fortalecer la autoconfianza. Se activa mediante el contacto físico, al reír o al llorar, así como tocar a nuestra mascota e incluso al tener acciones de generosidad. Esta hormona favorece la salud mental de las personas".
Los Avatares recomiendan hacer el bien a diestra y
siniestra. Disminuimos nuestro karma y encontramos mejores
oportunidades. La vida nos sonreirá. Nada produce más satisfacción que hacer felices a otras personas. Compartir de alguna forma nuestra felicidad.
Somos parte de una sociedad mercantilista que da demasiada importancia al
dinero. Piensa que teniendo residencias y autos de lujo adquiere
estatus y honorabilidad. Postura retrógrada y bastante alejada de la
realidad. Durante siglos hemos observado todo lo contrario.
Actualmente ni siquiera un título profesional nos brinda la posibilidad
de una mejor calidad de vida. Necesitamos vivir dignamente con lo básicamente necesario. Todos deseamos a una casita, un auto, una cama,
un refrigerador y un pequeño jardin. Valorar con justicia el
dinero sin caer en vanas codicias.
Es indispensable el dinero para comprar ropa, calzado, alimentos,
enseres domésticos, etc. Hasta para hacer el bien necesitamos dinero. No
podemos alimentar a perros callejeros o ayudar a orfanatos careciendo de recursos. Sería ingenuo pensar que en la miseria seremos más dichosos.
Sin embargo, es mejor rodearse de amor sirviendo a los demás. Quien ama
a Dios ama al prójimo y obtiene mayores éxitos. La oración es la llave
de la victoria. Quien ora diariamente lo sabe. "Pide y se te dará; toca y se te
abrirá". Argumenta la Biblia. Empecemos
por querernos a nosotros mismos.
Perfeccionarnos para la tarea que nacimos
Todos
tenemos talentos que muchas veces desconocemos. Nacimos con un
potencial que podemos desarrollar. Ya sea dentro del arte o el oficio de
nuestra preferencia. Al realizar con amor un trabajo nos sentimos
realizados. La cultura nos enriquece y abre muchas puertas. Los viajes
orientan e ilustran. El conocimiento es poder y nos brinda seguridad.
La honestidad es primordial para mejorar nuestra imagen. La disciplina
y excelencia se complementan. Si cambiamos nuestra mentalidad
mejoraremos una civilización en decadencia. Donde prevalecen el odio y la mala
voluntad. Terremotos, huracanes, guerras, pestes, genocidios son un
reflejo de lo que llevamos en el inconsciente colectivo.
"El sosiego interior que apetecemos, está en nosotros pero no lo vemos, está en nosotros pero no lo vemos". Buda.
La envidia nos roba la paz interior: "Fulano tiene un auto nuevo pero yo tendré dos". "Mi vecino construyó una binita residencia pero la mía tendrá alberca". "No te compares con nadie o te volverás vano y amargado", dijo Séneca. El principal ingrediente para encontrar la dicha no es el dinero. La codicia es un pozo sin fondo. Tendrás que sacrificar tus principios para obtenerlo. Robarás, traficaras, traicionarás. Serás un vulgar delincuente. La compasión y gratitud se irán al cesto de la basura.
No importa lo que hagas con tal de obtener riquezas. La buena voluntad nos trae la cordura y sensatez. Nuestras posibilidades cambian automáticamente al transformar actitudes. Apreciaremos mejor a los demás siendo considerados. Despertamos conciencia y accedemos a planos superiores. Todos somos multidimensionales. Es imperativo conocer las 7 dimensiones del alma. Nuestras posibilidades son infinitas. Diferenciamos lo eterno de lo transitorio.
La institución Grteater Good in action. Fundación de la universidad de Berkeley, California investigó exhaustivamente el origen de la felicidad.
Los argumentos de la fundación son claros. En colaboración con otro grupo llamado: Hopelab, expresan Enfáticamente. "La felicidad, la resilencia, la conexión y la bondad se pueden enseñar y desarrollar con la práctica". Sintetizando cientos de estudios recopiló los mejores métodos para una vida más feliz y significativa.
"Si
bien nunca tendremos un camino seguro hacia la felicidad, creemos que
estas prácticas pueden generar mejoras en las personas, familias y
comunidades. Pueden convertirse en hábitos y, los hábitos,convertirse en una nueva forma de vida". Dos organizaciones interesadas en la salud y el bienestar psicológico.
Cómo hacer para llegar a la meta
"La elaboración de la vida es una forma de definir mejor tus objetivos y trazar un camino para alcanzarlos. Si bien perfeccionar tu sentido de propósito, puede resultar abrumador. Esta práctica se sintetiza en los siguientes pasos:
1.- Identifique sus valores y pasiones más profundos, lo que es más importante para usted. Escriba una lista de sus mayores virtudes y una lista separada de lo que más le gusta hacer en la vida. Escriba sobre las cualidades que admira en los demás. Las habilidades y hábitos que le gustaría imitar y también las que no quiere tener.
2.-Reflexiona sobre tu futuro ideal. Escriba un párrafo imaginando cómo le gustaría que fuera su vida social o su carrera profesional si no tuviera limitaciones. ¿Cómo quiere que sea su vida ideal? ¿Qué tipo de relaciones personales y profesionales quiere tener? ¿Qué anhela en un trabajo o experiencia de voluntariado? Para ayudarlo a desarrollar sus pasiones, puede describir que tipo de carrera desea o cómo le gustaría pasar su tiempo fuera del mismo. Ya sea en su horario laboral o durante su jubilación.
3.-Escriba cómo lograrás esos objetivos. Priorice sus metas y, en otro párrafo, identifique los obstáculos en el camino de esas metas, describa su estrategia para superarlos y explique cómo hará un seguimiento de su progreso hacia ellas.
4.- Haga un compromiso público con sus metas. Comunique sus objetivos a alguna persona de su comunidad, incluidos amigos, familiares y compañeros de trabajo. (ojo, solo a una persona)
5.- Empezar con metas pequeñas. Asear la cama, puede ser un buen comienzo. Si le pidiéramos que le diera a alguien el regalo de tu tiempo, ¿qué significaría eso para usted? Comparta con nosotros su opinión enviando un correo electrónico a happinesspod@berkeley.
¡Hola, soy Dacher Keltner! Gracias por acompañarnos en La ciencia de la felicidad. La práctica de la visualización de objetivos es básica y la encuentra en línea.
6.- En cada episodio pedimos a nuestros invitados que prueben una práctica hecha por investigadores para ayudarlos a traer más alegría, conexión o bondad a su vida. Hay una que se centra, muy apropiadamente, en la gratitud y el aprecio. Cualidades esenciales.
Las prácticas de Greater Good in Action, no pretenden ser un sustituto de la terapia ni servir como una forma de tratamiento de salud mental para las personas que sufren depresión u otros trastornos de ansiedad. Le recomendamos que hable con un profesional de la psicología".
¿Se puede reducir el júbilo a una fórmula?
En este interesante ensayo, Noelia Conrado nos dice lo siguiente:
"¿De dónde venimos? ¿Hacia dónde vamos? Son dos de las grandes preguntas que se ha hecho el hombre, pero hay otra más importante aún: ¿Cómo podemos ser felices?
¿Qué es la felicidad? Es una pregunta que todos nos hemos formulado alguna vez en la vida. Cómo decía Séneca en su 'De vita beata', “todos los hombres, hermano Galión, quieren vivir felizmente. Aspiramos a ser dichosos y para ello intentamos descubrir su hondo significado. Cada persona posee una respuesta, una definición de felicidad diferente.
Es precisamente esa disparidad de opiniones ante una cuestión tan trascendental del ser humano, una de las razones de la aparición de la ética en la antigua Grecia.
[Bután, el país que creó el Día Internacional de la Felicidad]
Son muchos los estudiosos que a lo largo de la historia han
reflexionado sobre los secretos de la felicidad y cómo conseguirla. Recopilamos las opiniones de doce de los filósofos más
importantes de la historia. ¿Cuál encaja más contigo? Aquí te las dejo:
No hay un camino a la felicidad: la felicidad es el camino. Buda Gautama
Muchas veces nos obcecamos en llegar a la meta, en conseguir el trabajo deseado, en ganar un partido, en tener el coche que anhelamos. Y es precisamente todo lo que hacemos para conseguirlo lo que aporta la felicidad. Según el budismo, esta reside en las experiencias enriquecedoras que se viven para lograr un objetivo, ya que una vez que se consigue lo que deseábamos la satisfacción es muy breve.
Según la Real Academia Española de la lengua la felicidad es un “estado de grata satisfacción espiritual y física”.
El secreto de la felicidad no se encuentra en la búsqueda de más , sino en el desarrollo de la capacidad para disfrutar de menos". Sócrates (470 a. C. -399 a. C.
Para el filósofo griego la felicidad no viene de recompensas externas o reconocimientos, sino del éxito interno. Al reducir nuestras necesidades, podemos aprender a apreciar los placeres más simples.
Conocerse uno mismo
El hombre que hace que todo lo que lleve a la felicidad dependa de el mismo, ya no de los demás, ha adoptado el mejor plan para vivir feliz. Platón (427-347 a. C)
Para el filósofo griego, alumno de Sócrates, la dicha radica en el crecimiento personal y es fruto de la satisfacción conseguida a través de pequeños logros.
La felicidad depende de nosotros mismos y no de los demás. Aristóteles (384 a. C - 322 a. C.)
La felicidad es como una mariposa, cuanto más la persigues, más te eludirá. Pero si vuelves tu atención a otras cosas, vendrá y suavemente se posará en tu hombro. Henry Thoreau (1817 - 1862)
En 1840 Thoreau abandona su casa familiar para instalarse en la cabaña que ha construido junto al lago Walden. Se marcha a los bosques para vivir una vida más intensa. Es a raíz de esta experiencia cuando escribe uno de los clásicos fundamentales del ensayo moderno: "Walden", un libro escrito contra toda servidumbre y a favor de la felicidad como única riqueza del ser humano. Una felicidad que proviene de vivir intensamente el momento.
José Ortega y Gasset (filósofo español) nos dice algo sorprendente:
La felicidad se produce cuando coincide lo que queremos ser con nuestra vida afectiva, eso que somos en realidad.
Felicidad es la vida dedicada a ocupaciones para las cuales cada hombre tiene singular vocación. José Ortega y Gasset (1883 - 1955)
Ortega y Gasset mantenía que la felicidad que sentimos es directamente proporcional a la cantidad de tiempo que pasamos ocupados en actividades que absorben nuestra atención y nos agradan".
En palabras del propio Ortega: "Si nos preguntamos en qué consiste ese estado ideal de espíritu denominado felicidad, hallamos fácilmente una primera respuesta: la felicidad consiste en encontrar algo que nos satisfaga completamente". Para este filósofo la felicidad se produce cuando coincide lo que él llama "nuestro proyecto de vida", que es aquello que queremos ser, con "nuestra vida afectiva", que es lo que somos en realidad". Hasta aquí la aportación de Noelia Conrado.
Ahora leamos las propuestas de Greathen Rubin, autora del libro, Objetivo: felicidad. Ahí afirma lo siguiente:
"Periodista del New York Time, tuvo una epifanía sobre la fugacidad de la vida y la importancia de vivir el momento. Con un marido que la quiere, dos hijas maravillosas, y una profesión que le agrada. Probó montones de teorías acerca de lo que nos hace felices, desde filosofías antiguas hasta recetas de la "new age" y la cultura pop, así como los últimos dictados de los elementos científicos. Todo para encontrar una receta universal de la felicidad. "El orden exterior corresponde a la calma interior", asevera Rubin. "Una de las primeras cosas que hago en la mañana, es asear mi cama, empiezo el día sintiéndome eficiente, productiva y disciplinada. Los hábitos son la arquitectura invisible de una vida feliz y, cuando los cambiamos, cambiamos nuestra vida", explica en su libro".
"Para cambiar un hábito eficazmente debemos primero conocernos a nosotros mismos. Para adoptar costumbres que se adapten a nuestra naturaleza. Y esta es la verdadera clave del éxito de su libro, Lo importante para ser feliz es identificar qué hábitos minan nuestro bienestar para lograr cambiarlos por otros mejores. Rubin, asegura ser inmensamente feliz y aconseja dejar de comer azúcar y carborhidratos, ordenar los cubiertos, apreciar la novedad, cumplir con los plazos de entrega en el trabajo y aprovechar cada momento de la vida. El cambio no es un medio para lograr un fin, es el fin en sí mismo".
En 12 mandamientos resume su aportación:
1.- "Sé tú mismo
Acepta qué te gusta y qué no te gusta. Puedes escoger lo que haces pero no lo que no te gusta hacer.
2.- Déjalo pasar.
Ten perspectiva de las cosas. Recuerda que pocas cosas importan de verdad a largo plazo.
3.- Actúa de la forma en la que quieres sentirte.
La lección y el sentimiento van de la mano, y regulando nuestras acciones podemos indirectamente influir en nuestros sentimientos.
4.- Hazlo ahora
Los estudios muestran que alcanzar un objetivo libera compuestos químicos en el cerebro que dan placer.
5.- Sé educado y justo.
La vida es corta y nunca tenemos el tiempo suficiente para alegrar los corazones de las personas que viajan con nosotros.
6.- Disfruta el proceso.
Serás más feliz si encuentras la felicidad en el camino, en vez de esperar que esta aparezca cuando cumplas un objetivo.
7.- Gasta
Descubrí que ahorraba mucho, incluso cuando no tenía sentido. Deja de atesorar y confía en la abundancia.
8.- Identifica los problemas
Gran parte de la felicidad, al final, se reduce a la atención plena. Ten la disciplina para preguntarte qué es lo que realmente te está molestando.
9.- Tómate todo menos en serio.
Desarrolla un sentido de ligereza. No tiene tanto que ver con ser gracioso, sino más bien con ser capaz de divertirte.
10.- Haz lo que debas hacer
Tanto en los asuntos difíciles como en los ordinarios, controla siempre lo que estás haciendo.
11.- No eches cuentas
Evita apuntarte tantos en la vida. Inconscientemente subestimamos nuestras contribuciones a la vida de otras personas.
12.- Al final sólo hay amor.
Cuanto menos nos fijamos en las otras personas, menos satisfactorias son nuestras relaciones. Una forma fácil y obvia de probar el amor es prestar atención".
Aunque las propuestas de Rubin son bastante simples. La autora se defiende cuando le señalan que es muy sencillo alcanzar la felicidad cuando se crece en un entorno donde jamás ha faltado el dinero. Si acaso, sobra. Nuera del ex secretario del tesoro en USA. Vive en un edificio de varias plantas en Londres.
En una entrevista de Jan Moir, con la autora, en The Daily Mail, el periodista apunta: "En este mundo de dolor y problemas, de enfermedades terminales y refugiados de varios países, centrarse en regañar manos y abrazara más , en esforzarse en mantener un corazón contento, es oportunista, cuando no parece una broma".
Rubin, se defiende con vehemencia: "Mira, yo escribo libros, la gente puede comprarlos o no si no quieren. Mi enfoque consiste en escribir desde mi propia experiencia. No soy científica, no soy socióloga, soy lo que soy y respondo a mis propios problemas y los que tienen mis lectores. Los refugiados sirios no me mandan correos y nunca podría hablar desde su experiencia. No es egoísta querer ser más feliz".
Ahora abordemos el terreno metafísico. Obviamente cada escuela tiene su propio enfoque de la dicha.
EL GRAN SECRETO METAFÍSICO DE LA FELICIDAD
Por la maestra Conny Méndez, autora de varios libros: "El librito azul!, "Te regalo lo que se antoje", "Piensa lo bueno y se te dará", "El maravilloso número 7", "Metafísica 4 en 1", entre muchos otros. Es una gran maestra en ciencias ocultas. Expresa eficazmente:
"Parecería que esta receta fuera difícil de poner en práctica, pero no es cierto. Basta con ensayarla una sola vez para que no se vuelva a olvidar. Ahora, antes de comenzar a poner en práctica los puntos enumerados, hay que hacer el siguiente Decreto: CON UNA SOLA VEZ QUE YO ENSAYE LO QUE AQUÍ DIGO, NO SE ME VOLVERÁ A OLVIDAR JAMÁS
1: YO no hablo, ni permito que se me hable nada contrario a la perfecta salud, la felicidad y la prosperidad.
2: YO le hago sentir a todo ser viviente que lo considero valioso.
3: YO le busco el lado bueno a todo lo que me ocurre, y a todo lo que veo ocurrir a otros.
4, YO pienso en todo lo mejor. Espero todo lo mejor. Trabajo únicamente por lo mejor.
5: YO siento igual entusiasmo por lo bueno que le ocurre a otro, que por lo que me ocurre a mí.
6: YO olvido mis errores del pasado y sigo adelante a mayores triunfos.
7: YO llevo una expresión agradable en todo momento, y sonrío a todo ser que contacto.
8: YO no tengo tiempo para criticar a los demás, ya que paso tanto tiempo mejorándome.
9: YO me hago tan fuerte que nada puede perturbar la paz de mi mente.
10: YO SOY demasiado grande para preocuparme. Demasiado noble para enfurecerme. Demasiado fuerte para temer. Demasiado feliz para permitir la presencia de algo negativo".
Trasladémonos al enfoque psicológico de la felicidad
Por Patricia Ramírez - El país.com
"¿Por qué hay personas que disfrutan de la vida y otras que no? Aquí tiene algunas claves que además dependen de usted:
1. Tener otro ritmo de vida. Huya de la prontomanía. La obsesión por contestar a todo de forma inmediata, pronto, ya, como si el mundo se fuera a acabar en los próximos segundos. Las nuevas tecnologías le están quitando los mismos minutos que cree que adelanta dando respuesta a todo ipso facto! Frene, pare. Usted y su entorno han decidido que son urgentes tareas que no lo son.
2. Pase de la fantasía a la acción. En mis conferencias suelo preguntar a los asistentes: ¿Si pudiera elegir ahora con una varita mágica otra vida en la que no fuera usted lo que es, a qué le gustaría dedicarse? Nadie contesta "ser millonario". Sus respuestas están relacionadas con actividades a las que uno accede cuando quiera: "Sería cocinero, fotógrafa, músico, actor", daría la vuelta al mundo en bicicleta, escribiría un libro... Casi todo tiene que ver con la parte más creativa de las personas y con la capacidad para expresar nuestros talentos. Son profesiones, pero pueden ser hobbies. ¿Por qué no organiza su agenda y encuentra tiempo para hacer deporte o quizá repostería? Le hará más feliz que cualquier antidepresivo. Busque el placer con los amigos o familia, disfrute de la vida social. No deje para la jubilación lo que tiene pendiente: leer, aprender idiomas, dibujar, bailes de salón. Las personas se preocupan tanto por el futuro que dejan de vivir el presente. Disfrute lo que la vida le ofrece con las personas que quiere. Bese, toque, abraze, busque el calor. El afecto y el amor son grandes fuentes de bienestar. El afecto se siembra.
3. Espere cosas buenas de la vida. Significa tener esperanzas. ¿Hasta ahora ha tenido éxito en su vida cuando se dedica a anticipar desgracias? Es un rotundo No. Piense que va a tener suerte y creer que su momento le espera a la vuelta de la esquina le permite implicarse con más esfuerzo y dedicación en sus proyectos. Lo hará porque espera tener resultados positivos. La esperanza y optimismo son fuentes de motivación valiosas. Es la profecía autocumplida. Espere también cosas buenas de las personas. Aprecie lo mejor de cada una.
4. Cambie su foco de atención. ¿En qué está pensando, en lo que tiene o en lo que le falta? Las personas felices lo son no porque tengan más que los demás, sino porque centran su atención en lo importante.
5.- De otro valor a lo que siente. Las emociones son buenas, todas, incluso las que le hacen daño. Se necesita el miedo, la ansiedad, y la tristeza. Son termómetros. El miedo y el estrés le advierten de que existen amenazas, y su tristeza de que algo va mal. Sus emociones son el aviso de que tiene que reaccionar. Si la está pasando mal, actúe e introduzca un cambio en su vida. No exagere lo que siente, no le de más valor del que tiene. De lo contrario las emociones serán más intensas de lo que realmente son. Cambie su estado de ánimo: escuche música, charle con amigos, vaya de paseo, de compras, a una fiestas, al campo, al cine, y un largo etc.
6. No te compares. Uno es como es y no debe comparase con nadie. Las personas suelen medirse con su estado de bienestar anterior o con quienes tienen más suerte o están mejor posicionadas. Rara vez se comparan con quien sufre, con quien tiene dificultades o con quien no tiene trabajo o menos recursos. Sea empático, póngase en su lugar, verá como su vida no es tan miserable. Y si fuera capaz de echar una mano a las personas más desfavorecidas, comprobaría cómo recupera la ilusión por detalles de su propia existencia.
7. Convénzase de que merece ser feliz. ¿Por qué tener esa absurda idea que en esta vida estamos para sufrir? Estamos para disfrutar y para sacarle todo el jugo que se pueda. Hay personas a quienes les da miedo ser felices. Tienen la creencia irracional de sentirse culpables y atraer las desgracias. Un pensamiento tipo: "soy tan feliz que algo malo tiene que llegar", tienen miedo a tentar la mala suerte, o que se pongan enfermos o se mueran. Lo cierto es que la vida tiene buenos y malos momentos. Es normal encontrarse con piedras en el camino, pero cómo reaccionamos ante ellas es lo importante. Con serenidad o con amargura. Se tienen que vivir y son parte de la existencia, vienen en el paquete de la vida. Hay que buscar y provocar estados de paz y felicidad. La dicha no se compra, sino que se deleita en cada momento de nuestra vida. Disfrute lo que tiene y esfuércese para seguir viviendo experiencias novedosas".
¿Qué hace a la gente feliz?
Por Carmen Barboza --psicología del cambio. com
En Psicología del cambio siempre os muestro casos reales de las personas a quienes atiendo en consulta online. Me cuentan semanalmente en la consulta sus inquietudes, aspiraciones y necesidades; pero hay una demanda que se repite siempre y es el objetivo final: ser felices. Claro que sí, soy la primera en unirme a ese gran propósito.
Nos cuenta Martin Seligman, uno de los psicólogos más influyentes en cuanto a felicidad se refiere. A pesar del pensamiento generalizado de que la felicidad está totalmente determinada por un conjunto de factores genéticos. Lo cierto es que entre factores heredados y aprendidos queda todo igualado. Con lo cual tenemos diariamente muchas oportunidades para avanzar en el camino de la felicidad.
De las 15 propuestas que hace Seligman, os propongo estas 5:
1. Disfruta los pequeños momentos. Es una de las cosas más fáciles de conseguir, sin embargo a veces no nos percatamos de esos pequeños momentos que nos hacen sonreír, o incluso reírnos a carcajadas. Le planteaba a una clienta que anotara todos los días tan solo 3 cosas que la hicieran sonreír... ¿A ti, qué te hace sonreír?... ¿El beso de tu pareja al salir de casa? ¿Cuando hablas con tu padre? ¿El paseo por las tardes junto a tu hermana? ¿Ir de paseo al campo?
2. Rodéate de gente positiva. La alegría se contagia, no lo dudes ni un segundo. Estudios e investigaciones han puesto de manifiesto que quienes conviven con gente feliz son más propensos a ser felices en el futuro.
3. Escucha música, canta, baila. ¿Recuerdas que decían que la música amansa a las fieras? Pues además de amansarlas, la música tiene el poder de hacerte sentir emociones diversas. Hay canciones alegres, románticas, folclóricas, angelicales y para todos los gustos.
4. Resiste en los malos momentos. No podemos pretender evitarlos, sería irreal intentar que nunca nos pase nada malo. Y, ¿qué hacer cuando algo así ocurre? Date tu tiempo, permítete sentir lo que te está ocurriendo, proponte objetivos para superar tu estado, y camina poquito a poco. Evita las prisas.
5. Abre los ojos y escucha. Observa a tu interlocutor cuando te esté hablando, préstale la atención necesaria, asiente con tu mirada y con tu cuerpo y hazle ver que estás entendiendo lo que te está contando. Las relaciones sociales (que no redes sociales) son fundamentales para avanzar en tu felicidad, ya que dan sentido de pertenencia y calman nuestra ansiedad.
La felicidad se aprende
Por Ermst Fritz- Schubert
En el instituto Willipach de Heildelberg, Alemania, dictan desde hace tiempo, en el nivel secundario, una asignatura opcional denominada Felicidad. El objetivo consiste que los alumnos logren un mejor estado de bienestar físico y mental. El motor de este proyecto es el director de esa institución, Ermst Fritz - Schubert, profesor de economía política y ética.
Esta experiencia docente piloto ha causado gran conmoción en los ámbitos académicos y ha recibido el apoyo del ministro de cultura del estado de Baden-Wurttemberg, ya que coincide con su idea de trasmitir a la juventud confianza, autoestima, esperanza, alegría de vivir y orientación para el desarrollo de la personalidad.
Este intento trata de resolver posibles carencias familiares, ayudando a estimular la salud física y mental de los alumnos e intentando brindarles las bases necesarias para enfrentar la vida y ser más felices en su entorno.
El sociólogo Aarón Antonovsky, propone que se puede experimentar estrés positivo si alguien está convencido que su vida tiene sentido y que está en condiciones de controlar sus problemas. Al mismo tiempo afirma que la condición más importante para lograr esos objetivos es alcanzar un estado de ánimo estable.
Muchos pueden pensar que la felicidad no se puede enseñar, sin embargo se ha probado empíricamente que un estado feliz es una característica común en personalidades estables, aunque pueda haber alguna leve variación, fácil de revertir frente a la adversidad.
Para Ernst Fritz, practicar la atención permite ser más consciente de las percepciones. El bienestar se logra por distintos factores, materiales y espirituales, la satisfacción de las necesidades orgánicas, el sentimiento de pertenecer, el reconocimiento, y la realización personal con la sensación de poder cumplir nuestro destino.
Los ejercicios se centran en educar en forma positiva la emotividad, promover la imaginación, mediante la visualización de objetivos y buenos recuerdos.
Los que asistieron al curso demostraron estar más contentos con sus amigos y compañeros y también con sus familias y grupos sociales. Se sintieron más a gusto en la escuela. Hubo menos alumnos que fumaran o bebieran en exceso.
Los participantes consiguieron mayor confianza en sí mismos y mayor sentido comunitario. Sin embargo los alumnos que participaron se mostraron renuentes a extender ese mejoramiento más allá del ámibto de esta asignatura. El vínculo logrado entre ellos no se llegó a trasladar a sus compañeros de otras materias.
Para poder enseñar esta asignatura, el docente debe tener conocimientos de terapia familiar, pedagogía teatral y del movimiento, alimentación y nutrición, y prevención de dependencias.
Para capacitar a los educadores se utilizó la colaboración de un terapeuta familiar, un entrenador de motivación, una psicóloga, un pedagogo en relajación, actores teatrales, una bailarina y un director deportivo en general.
¿Qué nos dice el cristianismo?
He aquí los salmos y proverbios sobre la alegría y la felicidad que vienen en La Biblia. Vale la pena reflexionar sobre ellos:
Salmos 4:7
Tú pusiste en mi corazón más alegría que la de tener trigo y vino en abundancia (Sal 4:7).
Salmos 5:11
Pero que se alegren todos los que en ti confían; que griten siempre de júbilo, porque tú los defiendes; que vivan felices los que aman tu nombre (Sal 5:11).
Salmos 9:2
Por ti me alegraré, oh Dios altísimo, y cantaré alabanzas a tu nombre (Sal 9:2).
Salmos 13:5
Yo confío en tu misericordia; mi corazón se alegra en tu salvación (Sal 13:5).
Salmos 16:11
Tú me enseñas el camino de la vida; con tu presencia me llenas de alegría; ¡estando a tu lado seré siempre dichoso! (Sal 16:11).
Salmos 19:8
Los preceptos del Señor son rectos: alegran el corazón. El mandamiento del Señor es puro: da luz a los ojos (Sal 19:8).
Salmos 30:11
Tú cambias mis lágrimas en danza; me quitas la tristeza y me rodeas de alegría (Sal 30:11).
Salmos 94:19
Cuando me vi abrumado por la angustia, tú me brindaste consuelo y alegría (Salmos 94:19).
Salmos 119:111
Tengo tu palabra como herencia eterna, porque ellos me alegran el corazón (Sal 119:111).
Proverbios 12:25
La congoja abate el corazón del hombre, pero una buena noticia lo alegra (Prov 12:25).
Proverbios 15:13
Un corazón alegre le hace bien al rostro, pero las penas del corazón abaten el ánimo (Pr 15:13).
Proverbios 15:15
Si estás triste, todos los días son malos; si estás feliz, todos los días son de fiesta (Pr 15:15).
Proverbios 17:22
Un corazón alegre es la mejor medicina; un ánimo triste deprime a todo el cuerpo (Prov 17:22).
Isaías 61:10
Yo me regocijaré grandemente en el Señor; mi alma se alegrará en mi Dios. Porque él me revistió de salvación; me rodeó con un manto de justicia; ¡me atavió como a un novio!, ¡me adornó con joyas, como a una novia! (Is 61:10).
Jeremías 15:16
Fueron halladas tus palabras, y yo las comí. Tus palabras fueron para mí el gozo y la alegría de mi corazón; porque yo soy llamado por tu nombre, oh Señor Dios de los Ejércitos (Jr 15:16).
Habacuc 3:17-18
Aunque todavía no florece la higuera, ni hay uvas en los viñedos, ni hay tampoco aceitunas en los olivos, ni los campos han rendido sus cosechas; aunque no hay ovejas en los rediles ni vacas en los corrales, yo me alegro por ti, Señor; ¡me regocijo en ti, Dios de mi salvación! (Hab 3:17-18).
Sofonías 3:14-15
¡Canta, oh hija de Sion; da voces de júbilo, oh Israel! ¡Gózate y regocíjate de todo corazón, oh hija de Jerusalén! El Señor ha quitado el juicio contra ti; ha echado fuera a tu enemigo. ¡El Señor es el Rey de Israel en medio de ti! ¡Nunca más temerás el mal! (Sof 3:14-15).
Lucas 10:20
Pero no se alegren de que los espíritus se les sujetan, sino de que los nombres de ustedes ya están escritos en los cielos (Lc 10:20).
Lucas 15:10
Yo les digo a ustedes que el mismo gozo hay delante de los ángeles de Dios por un pecador que se arrepiente (Lc 15:10).
Juan 16:24
Hasta ahora nada han pedido en mi nombre; pidan y recibirán, para que su alegría se vea cumplida (Jn 16:24).
Hechos 2:46
Todos los días se reunían en el templo, y partían el pan en las casas, y comían juntos con alegría y sencillez de corazón (Hch 2:46)
Romanos 5:3-4
Y no sólo esto, sino que también nos regocijamos en los sufrimientos, porque sabemos que los sufrimientos producen resistencia, la resistencia produce un carácter aprobado, y el carácter aprobado produce esperanza (Romanos 5:3-4).
Romanos 12:15
Gocémonos con los que se gozan y lloremos con los que lloran (Rom 12:15).
2 Corintios 9:7
Cada uno debe dar según se lo haya propuesto en su corazón, y no debe dar con tristeza, ni por necesidad, porque Dios ama a quien da con alegría (2 Co 9:7).
Gálatas 5:22-23
Pero el fruto del Espíritu es amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre, templanza. Contra tales cosas no hay ley (Gál 5:22-23).
Filipenses 4:4
Regocíjense en el Señor siempre. Y otra vez les digo, ¡regocíjense! (Filp 4:4).
1 Tesalonicenses 5:16-18
Estén siempre gozosos. Oren sin cesar. Den gracias a Dios en todo, porque ésta es su voluntad para ustedes en Cristo Jesús (1 Tes 5:16-18).
Santiago 5:13
¿Está afligido alguno entre ustedes? ¡Que ore! ¿Está alguno alegre? ¡Que cante salmos! (Stg 5:13).
1 Pedro 4:12-13
Amados hermanos, no se sorprendan de la prueba de fuego a que se ven sometidos, como si les estuviera sucediendo algo extraño. Al contrario, alégrense de ser partícipes de los sufrimientos de Cristo, para que también se alegren grandemente cuando la gloria de Cristo se revele (1 Pe 4:12-13).
Juan 3- 4 No tengo mayor gozo que oír que mis hijos andan en la verdad.
Lo que dijo Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis, acerca de la bondad:
El budismo y la felicidad
Por Nuria Safont
"La felicidad nunca llegará a aquellos que no aprecian lo que ya tienen", dijo sabiamente Siddhārtha Gautam, más conocido como Buda, un asceta, eremita y sabio que fundó el budismo y que vivió entre los siglos ss. VI-V a. C. También suya es la frase "la paz viene de dentro, no la busques fuera". Y es que muchas veces nos empeñamos en buscar la felicidad fuera, en recorrer grandes distancias o soñar magníficos proyectos pensando que ahí vamos a encontrar esa dicha.
"La bondad debe convertirse en nuestra forma natural de vida, no en la excepción".
"No hay un camino a la felicidad: la felicidad es el camino"
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